Att sätta sig i en flygstol med trångt benutrymme och nära främlingar utan att kunna ta sig ut kan ge vem som helst en klaustrofobisk känsla. Om du dessutom har fobi för att flyga så kan det kännas riktigt svårt att faktiskt genomföra flygresan.
Men det finns saker du kan göra för att göra flygresan lättare. Här ger vi dig våra bästa tips för att bota flygrädsla för dig som är flygrädd.
Öva dig på att slappna av inför och under resan
Ett av våra främsta tips är att träna på avslappning innan resan. Det finns många olika typer av avslappningsövningar du kan göra – googla runt eller titta på Youtube för att hitta en övning som passar just dig. Dessa avslappningsövningar kan du göra både innan och under resan. Att lyssna på något avkopplande just när ni lyfter och när ni landar kan vara till stor hjälp för flygrädda eftersom det är de momenten som ofta känns läskigast. Att lära sig meditera kan också hjälpa mycket för dig som är flygrädd. Vetskapen om att du har verktyg att ta fram för att hantera din rädsla kan göra att du känner dig tryggare inför flygresan.
Distrahera dig själv med ångestdämpande metoder
Vad får dig att slappna av när du är hemma och känner dig stressad av olika anledningar? Kanske är det att omsluta dig med en filt, äta något gott eller dricka en kopp varmt te. Vad det än är som underlättar vid stress och ångest för just dig så försök att ta med dig det till flygresan. Att lyssna på avkopplande musik, spela spel, lösa sudoko, läsa en bok eller tidning eller titta på en härlig film kan också få dig att slappna av och att tänka på något annat. Var snäll mot dig själv och belöna dig själv för att du vågar göra detta! Om du kan – försök att sova så mycket som möjligt så att tiden går snabbare.
Turbulens är inte så farligt som det kan kännas
Turbulens är något som de allra flesta tycker är lite obehagligt, även om man inte är speciellt rädd för att flyga. Trots den skakiga känslan så är turbulens och luftgropar inte alls så farligt som det kan kännas. Dagens flygplan är designade för att klara kraftig turbulens och de testas noga för påfrestningar innan de godkänns. Planet kommer inte att tippa omkull och vingarna kommer inte att gå av.
Turbulens är något som nästan alla upplever under sin flygresa utan att någon som helst skada sker. Man skulle kunna jämföra det med att köra bil på en dålig väg. Om man tycker att det är riktigt obehagligt med turbulens och luftgropar så kan man försöka få en sittplats över vingarna, vilket gör att det kan kännas lite mindre skumpigt.
Läs på om fakta om flygplan och risker
Om man är rädd för att flyga så kan det hjälpa att läsa på om fakta för att kunna tänka mer realistiskt på eventuella faror. Till exempel så kan du läsa om sannolikheterna för att krascha. Faktum är att det är betydligt farligare att köra bil eller att gå över en bilväg, då bilolyckor inträffar mycket oftare. Flygolyckor är väldigt ovanliga och sannolikheten att just du skulle vara med om det är otroligt liten.
Flyg är faktiskt ett av de allra säkraste sätten att transportera sig på, om man jämför med andra transportmedel som bil och motorcykel. Detta tips kanske inte funkar för alla, eftersom känsla ofta går före logik när det gäller rädslor. Men ofta kan det hjälpa åtminstone lite att samla på sig kunskap om flyg och statistik för att se det svart på vitt.
Förberedelse är A och O när det gäller att bota flygrädsla
Att förbereda sig är något som hjälper oerhört mycket inför alla typer av situationer man känner sig nervös inför. Detta gäller även för flygrädda. Att vara förberedd kan ge en känsla av kontroll och det är just känslan av att förlora kontroll som mångas flygrädsla grundar sig i. Var noga med att packa allt du kan tänkas behöva för att känna dig trygg inför resan. Kom ihåg att lägga det i ditt handbagage så att du har det nära till hands. Oavsett om det är lugnande tabletter, godis, en varm tröja eller filt, hörlurar eller en stressboll.
Prata med personalen ombord
Om du är flygrädd så kan det hjälpa att prata med personalen när du går ombord och berätta för dem hur du känner. De kan hjälpa dig genom att ge stöd och svar på eventuella frågor du har om flygresan och flygrädsla.
Flygvärdinnorna är experter på området och de har garanterat träffat andra som är rädda för att flyga. De kan troligen ge goda råd och tips för hur du ska hantera situationen om du känner dig orolig. Just under start och landning kan det vara svårt för dem att kunna prata med dig eftersom alla ska sitta i sin flygstol. Då kan det även vara en bra idé att prata med din stolsgranne om att du har fobi för att flyga. Ibland kan det hjälpa bara att få säga det högt. Fundera på hur du vill bli hjälpt när du känner dig rädd. En del vill bara vara ifred och fokusera på sin andning medan andra vill prata med någon för att känna sig lugnare.
Fokusera på din slutdestination
Glöm inte bort att din resa ska vara något kul! Du har lagt ner tid och pengar på att komma iväg på ett roligt äventyr. Även om själva flygresan inte är något du ser fram emot – försök att se den som en del av ditt äventyr. Om du kan, försök att tänka på flygresan som något mysigt och försök att ha det så bekvämt som det bara går. Tänk på allt roligt som du kommer få uppleva när du väl är framme vid din destination och checkar in på hotellet. Oavsett om det är sol och bad, matupplevelser, kultur, natur eller shopping. Allt detta väntar på andra sidan och det kommer garanterat att vara värt den korta tid av obehag du upplever under flygresan.
Våga stå ut med rädslan
Även om det känns otroligt svårt så kan det kännas lugnande att flygrädsla faktiskt kan botas. Det finns många bevis i form av personer som blivit av med sin flygrädsla på olika sätt. Den mest långsiktiga lösningen för att bota flygrädsla är egentligen att våga stå ut med känslan av rädsla och obehag. Precis som med andra fobier så är det bästa du kan göra att utsätta dig för det som du upplever som farligt.
När du vågar se flygrädslan i ögonen så inser du att flygresor kanske inte är så farliga som du tror. Du kommer till slut att inse att du klarar av att genomföra dem utan att komma till skada. Det är en ganska sträng metod, men att kunna härda ut trots känslan av ångest och obehag kommer till slut att göra dig starkare, tryggare och mer självsäker i situationen.
Appar kan ge bra hjälp för flygrädda
Idag finns det mängder av bra hjälpmedel och böcker för att bota flygrädsla. Bland annat så finns det många olika appar som kan hjälpa dig bli av med din rädsla för att flyga. En del appar ger information om väderförhållanden, turbulens och annat som kan få dig att känna dig tryggare. Andra appar kan ge information om sannolikheten för att ditt plan ska krascha.
För en del kan det hjälpa att se oddsen framför sig för att förstå hur extremt liten sannolikheten är. Hur säkert är det egentligen att flyga? Sannolikheten för att ditt plan skulle krascha om du flyger från London till New York är cirka 1 på 5,3 miljoner och risken att du skulle dö på grund av en flygolycka är ungefär lika minimal. Kanske gör det att du känner dig lite tryggare?
Sök professionell hjälp och få tips mot flygrädsla
Om du redan provat det mesta och ingenting hjälper så är vårt sista råd att ta hjälp av en professionell inom området. Det finns mycket hjälp att få från stödgrupper och terapeuter som är speciellt utbildade för att bota flygrädsla. Våga sök hjälp, det är ingenting att skämmas för och du är definitivt inte ensam – flygrädsla är väldigt vanligt. Det viktigaste är att ingenting ska få stoppa dig från att ta dig ut och upptäcka världen.
Varför är jag flygrädd?
Det finns många olika anledningar till varför man är flygrädd. Det kan bland annat handla om rädsla för att förlora kontrollen, klaustrofobi, tidigare höjdrädsla eller tidigare traumatiska händelser som framkallar ångest och oro. Sedan är det egentligen inte alls speciellt konstigt att man tycker det är lite läskigt att befinna sig 10 000 meter upp i luften tillsammans med hundratals främlingar.
Med hjälp av en professionell terapeut kanske ni även kan ta reda på vad det är som just din flygrädsla egentligen grundar sig i. När man vet anledningen till att rädslan infinner sig så kan det vara enklare att gå till botten med problemet och lösa det. Om du reser med barn eller med husdjur kan det kännas extra viktigt att få ordning på din egen flygrädsla.
