Att vinterbada har verkligen blivit populärt att göra i Sverige på vintern. Utöver kicken i kroppen från att ta ett dopp i det kalla vattnet finns det också många hälsofördelar med att vinterbada.
Faktiskt så är det sunt att vinterbada och det sägs att det kan vara med att bidra till färre sjukdagar, bättre sockeromsättning och en förhöjd känsla av lycka. Är du överbevisad? Om ja, så är det bara att kasta dig ut i det. Här är en guide till hur du får den bästa upplevelsen med vinterbad.
10 tips för vinterbad
Att vinterbada är både uppiggande och kanske till och med hälsosamt, det kan till exempel vara bra mot högt blodtryck. Här följer bra råd om hur du kan vinterbada säkert samt tips på platser att testa vinterbad på, både i Sverige och Danmark.
1. Starta att vinterbada tidigt på säsongen
Officiellt startar säsongen för vinterbad i Sverige i början av oktober och varar fram till slutet av april. I början av säsongen är vattentemperaturen varmare och ju närmare januari kommer januari desto mer sjunker den.
Därför är det en bra idé att börja ett par månader innan temperaturen faller under 10°C om det är första gången du ska börja vinterbada. På så sätt hinner din kropp gradvis att vänja sig till de kallare temperaturerna.
Själv gjorde jag helt enkelt så att jag bara fortsatte att bada utomhus, trots att sommaren var slut. Då skedde övergången från ljummet sommarvatten till kyligt höstvatten och kallt vintervatten gradvis, och var inte alls särskilt brutalt.
2. Vinterbada tillsammans med andra
Börja aldrig med att vinterbada på egen hand. Rysningarna man upplever när man sänker kroppen i det iskalla vattnet kan vara farligt, och i värsta fall kan det sluta med att man hamnar i chock eller svimmar.
Vinterbada därför alltid tillsammans med någon, oavsett om det är ditt första vinterbad eller dopp nummer 100. Utöver säkerhetsmässiga orsaker så bidrar vinterbadning ihop med andra till att du får en minnesvärd upplevelse med någon du tycker om – eller kanske någon som du precis träffat.
3. Gå med i din lokala badklubb
Om idén om vinterbadning inte tilltalar dina vänner, finns det många inbitna vinterbadare som med glädje vill hålla dig i handen när du kastar dig ut med att vinterbada för första gången.
Det enda du behöver göra är att anmäla dig till din lokala badklubb! Därutöver om du anmäler dig till en klubb för vinterbad får du ofta (utöver gemenskapen) tillgång till faciliteter som omklädningsrum och bastu. Vilket är mycket välkomnande efter ett dopp i det kalla vattnet.
4. Värm upp musklerna innan du badar
Trots sin korta varighet uppfattas att vinterbada som motion, därför är det viktigt att värma upp innan du badar. En springtur eller en snabb promenad ner till vattnet är därför ett fantastiskt sätt att värma upp musklerna på innan du går i vattnet.
Alternativt kan du också gå in i bastun, som finns på många av kallbadhus runtom i landet. Men kom ihåg att låta kroppen kylas ner innan du går ner i vattnet, på så sätt kan du undgå en alltför stor chock när du kliver i det kalla vattnet från den varma bastun.
5. Hitta en badbrygga
Ett tips till dig som verkligen fruktar den kalla rysningen är att bada från en badbrygga. Då undviker du nämligen att behöva gå för lång tid på stranden innan vattnet är tillräckligt djupt för ett dopp.
Därför är det bäst att hitta ett ställe med en badbrygga och där det är lågvatten när du ska vinterbada. Men stå inte för länge på badbryggan! Ju längre du väntar och står i kylan, desto svårare blir det att hoppa i vattnet.
6. Ta din tid
Med det sagt, så är det viktigt att du tar den tid du behöver när du börjar med att vinterbada. Det kan vara frestande att hoppa i vattnet med huvudet först för att få det överstökat. Men detta är en dålig idé. För det plötsliga mötet med det kalla vattnet är nästan en garanti för att börja hyperventilera.
Gå istället långsamt ner i vattnet och försök att andas långsamt. På så sätt låter du din kropp att långsamt vänja sig vid kylan och därmed förhindrar att du börjar att hyperventilera.
För att undvika att frysa om händerna kan det vara en god idé att investera i ett par så kallade neoprenhandskar, perfekt för vinterbad. De är gjorda i ett syntetiskt gummimaterial. och bör vara ett par millimeter tjocka för att hålla händerna varma. En annan fördel med neoprenhandskar vid vinterbad är att det blir lättare ta sig upp och ner för badstegen för att man helt enkelt får bättre grepp.
7. Håll huvudet ovanför vattnet
Grunden till att du inte ska hoppa direkt in i vattnet med huvudet först är inte bara för att ge kroppen tid till att vänja sig vid det kalla vattnet. Det finns nämligen också en risk med att sänka huvudet under vattnet i mer än ett par sekunder.
För det första kan man lätt få huvudvärk om man doppar huvudet under vattnet. Därutöver ökar också risken för att gå i chock när huvudet blir nedkylt. Det är precis därför som många vinterbadare väljer att ha en mössa på sig när de vinterbadar. För på så sätt kan de hålla värmen längre.
8. Räkna till 10
För att få den största effekten av ditt vinterbad och för att uppnå lyckoruset som många drömmer om, är det viktigt att du blir i vattnet i mer än några få sekunder. Men hur länge man ska bli i vattnet beror såklart på hur van vinterbadare du är.
Men är du nybörjare kan du börja med att försöka bli i vattnet i 10 sekunder. Därefter kan du öka tiden så att du når över 30 sekunder, som sägs vara den tid då man når den fulla effekten av att vinterbada. Dessutom rekommenderas det att man vinterbadar ofta och helst 2-3 gånger om veckan för att uppnå den största effekten.
9. Få upp värmen efter badet
Efter ett vinterbad kan det vara skönt att snabbt få upp värmen så att du får en bra upplevelse. Ha varma kläder eller en badrock redo, bra att ha både innan och efter att du har badat. Och så ska du komma ihåg att ta med dig ett par varma skor som du snabbt kan komma in och ut ur på badbryggan eller stranden.
10. Gör kallbad till en bra rutin
För att skapa nya vanor kan det vara att ha en allierad. För det är när du har någon som du har avtalat att vinterbada tillsammans med, som vinterbadning kan bli en succé! Det är svårare att backa ut ur planer som vi har med andra, jämför med dem som vi endast har för oss själva.
Det kan också vara en bra idé att minimera alla de saker som gör det besvärligt att vinterbada. Platsen där du vinterbadar bör därför inte ligga för långt bort ifrån där du bor, arbetar eller kommer förbi på din löprunda.
Hitta en bra plats att vinterbada
Som sagt så är det en bra idé att hitta en bra plats där du kan vinterbada. Om du väljer att anmäla dig till en badklubb, är du oftast tillknuten på en badplats. Men du kan också njuta av Sveriges många och fina badplatser utan att bara vara medlem i en badklubb.
Här kommer därför en guide för dig som letar efter en plats där du kan vinterbada nära de större städerna.
Vinterbad i Sverige
Man uppskattar att cirka 700 000 till 1 miljon människor i Sverige vinterbadar varje år. Intresset för vinterbad har ökat rejält de senaste åren. Särskilt under och efter pandemin, då fler upptäckte hälsofördelarna och det mentala välbefinnandet som kan komma med vinterbad.
Stockholm
I Stockholm finns det flera badplatser där du kan ta ett kallt dopp i både sjöar och hav. Här är några badplatser som kan vara värda att utforska:
- Hellasgården i natursköna omgivningar vid Källtorpssjön i Nacka i östra Stockholm.
- Tantolunden på Södermalm, en av de mest populära platserna och som dessutom har en bastu.
- Saltsjöbadens friluftsbad i Nacka kommun passar dig som hellre vill bada i havet ute i skärgården.
Göteborg
I Göteborg och längs med västkusten finns det många fina stränder och badplatser med bryggor. Här är några platser där du kan ta ett kallt dopp i:
- Ganlet badplats, en populär plats för vinterbadare i Västra Frölunda.
- Marholmen, lättillgänglig badplats i Askim med vackra omgivningar.
- Fiskebäcksbadet, badplats i Västra Fröunda med både strand och brygga.
Malmö
Skåne har en lång kallbadstradition och i Malmö finns det såklart flera platser där du kan vinterbada:
- Ribban, som är Malmös mest kända strand. Här finns både kallbadhus, strand och bryggor att bada ifrån.
- Scaniabadet i Västra Hamnen, ett djuphavsbad där du kan bada i djupt hav direkt från bryggan.
Skellefteå
I Skellefteå har vintersim blivit så pass populärt att det varje år anordnas de Skandinaviska Mästerskapen i vintersim i Skellefteå älv. För den som vill vinterbada i Skellefteå kan man hålla kolla på Facebookgruppen Vinterbad i Skellefteå där man lägger upp tider om vinterbad.
Vinterbad i Danmark
Vinterbad är något av folkrörelse i Danmark. Man uppskattar att minst 60 000 vinterbadar varje år!
Hasle Havnebad, Bornholm
Den soliga ön Bornholm är en fantastisk upplevelse även på vintern. I Hasle Hamn ligger Hasle Havnebad, en populär plats för vinterbad. Hamnbadet består av en flytande plattform och det finns en badklubb i ett litet hus med bastu och en stege som tar en ner i vattnet. Välj själv om du vill hålla dig till hamnbadets inre bassänger eller om du vill doppa dig i det djupare vattnet runt plattformen.
Almind Sø, mellersta Jylland
Almind Sø är en sjö belägen i Silkeborgs kommun, 190 km väster om Köpenhamn. Här finns en entusiastisk vinterbadargrupp, Silkeborg Vinterbadeklub, som välkomnar andra att komma och testa. De runda badbryggorna bjuder på en fin utsikt över sjön och här kan man mer eller mindre vara helt i fred, även under de mest populära tiderna.
Skagen, Nordjylland
Den som verkligen älskar vinterbad måste under januari månad besöka den årliga Vinterbadarfestivalen i Skagen då runt 300 personer samlas för att bada tillsammans. Festivalen pågår under flera dagar och stämningen är alltid på topp. Och när man ändå är i Skagen måste man förstås passa på att beundra Skagenmålarnas berömda tavlor.
Vinterbad: Vanliga frågor
Vad gör vinterbadning med kroppen?
Det sägs att vinterbadning är bra för dig och många menar att det också kan resultera i större motståndskraft mot virus jämfört med de som inte vinterbadar. Trots lite forskning, verkar det som om vinterbadning stärker immunförsvaret och kan till och med vara med att motverka till exempel typ 2-diabetes.
Hur länge måste du vara i vattnet som vinterbadare?
Om du vill ha den fulla effekten av vinterbadning, sägs det att du ska vara i vattnet mellan 10 och 30 sekunder. Dessutom rekommenderas det att du vinterbadar så ofta som möjligt, gärna 2-3 gånger i veckan.
När är det för kallt att vinterbada?
När det är för kallt att vinterbada beror på var enskild person. Och om man inte förhåller sig till rekommendationerna ovanför kan det vara så att det är för kallt. Är det mycket kallt kan det dessutom också vara en risk för förfrysningar och nedkylning om man är i vattnet för länge åt gången.
Hur många gånger i veckan ska jag vinterbada?
Om du frågar forskare rekommenderas det att du vinterbadar 3 gånger i veckan för att uppnå den bästa effekten. Men vid vinterbadning gäller det framförallt om att hitta en bra badrutin som passar dig och din livsstil.
